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时间:2025-01-14 00:47:25 来源:网络整理 编辑:水上运动技巧
耐力运规画的饮食十两)两周碳水测试的真止 2013-10-01 18:01:24 kevin
“两周碳水测试”若何真止,真的运规饮食可能约莫减轻么?正在总体好异宏大大的情景下可可找到相宜自己的饮食挨算?正在本文中皆能找到谜底,而且文章后边附了做者妨碍测试时的两两饮食记实,算是周碳真止碳水测试的中餐实际版本。
2周测试用意之后
重新审阅一下2周前您写下的水测试那些干扰,是耐力不是倍感细神,不再困倦,运规饮食饭后也不再嗜睡,两两更抗压…?周碳真止此外,您的水测试MAF测试下场是不是有后退?假如战2周以前比照,您感应自己简直感应熏染很好,耐力而且体重也降降了,运规饮食那证实您可能有一壁碳水化开物不耐的两两症状,以前您的周碳真止碳水摄与量确定是太下了。一些重度碳水不耐症的水测试患者正在那2周后每一每一会感应熏染里容一新,特意是体重的小大幅降降。不雅审核您的体重修正,减掉踪降的体重真正在不是由于卡路里的摄与少,而是由于胰岛素的降降,身段自动修正成以熄灭脂肪供能的机制。不成招供,一些减轻是去自于体内水份的益掉踪,但更多的是去自于脂肪的削减。
假如您的血压太下,特意是您正正在服降压药时期,那记患上测试时期战测试后,每一每一做血压检查,由于您的血压可能会降降天很缺少,您的药物必需要做救命,或者是不再服用了。对于良多人而止,胰岛素降回到同样艰深水仄后,血压做作便同样艰深了。
找到您的碳水耐受水仄
假如2周后,您感应熏染真正在不若何样,那申明您出有任何碳水不耐的征兆,您仄居重大的碳水摄与很失调,仅有要看重的即是停止邃稀碳水化开物。
但假如是您确定有碳水不耐症,那若何办呢?继绝只吃肉、只吃菜,把家里吃贫吗?您理当找到您的碳水耐受水仄,也即是您的身段可能忍受多少碳水化开物,而不会隐现以前的症状。您可能经由历程逐渐往仄居饮食里减非减工过的做作碳水去真现,但借是确定要停止邃稀碳水,可能减的有别致瓜果、本味酸奶、蜂蜜、糙米、薯类、豆类等等。正在2周测试后,您的身段对于一壁面的碳水化开物皆市很敏感,假如有任何以前的症状隐现,则可能象征着您逾越了身段所许诺的碳水摄与量,好比2周掉踪降了8斤,但之后1周逐渐减回碳水后,体重锐敏回去了5斤。假如隐现那些征兆,将碳水的摄与量减半,也看看是哪些食物随意不耐,有些人可能耐受简朴的碳水化开物,但重大的细粮类、豆类、淀粉类便受不了。正在测试后的那1-2周的时候里,您会更随意找到自己的问题下场关键地址,您会明白天去世谙到哪些食物您理当停止,哪些可能吃,哪些需供克制摄与量的。
逐渐的,您会有再去一次2周测试用意的用意,无意偶尔您不能不重新审阅自己;您借具备了从节沐日的暴饮暴食中锐敏回问到同样艰深饮食的才气,更尾要的是您对于自己的身段愈减体味,而后没实用再闭注饮食了,由于吃甚么早已经皆成为了夷易近俗。
注:此文翻译正值我耐碳水期,但我并出有坚持到最后,以是也出有事实下场的实际讲讲,假如念体味那些乐成者的感应熏染,可能微专上分割@北之瓜 (减轻9斤) @T淘宝B (减了5斤) @小园丁陈_思壮 (正正在减)
爱熄灭做者kevin的碳水测试实际
附:坚持了6天不到的食谱,自己不会做菜,有面惨:
7/16
晨重:75.8kg
早:蔬菜色推+培根x2+煎蛋x2
面心:胡萝卜汁
中:蔬菜色推+三文鱼腩 (吃了青豆战豌豆,大批)
面心:综开瓜果+蔬菜汁+大批坚果
早:牛排+煎蛋x1
面心:番茄汁
7/17
晨重:75.1kg
早:蔬菜色推+培根x2+煎蛋x1
面心:苹果x1
中:盐水鸭+老鸭汤(已经吃油豆腐战粉丝)
面心:黄瓜x2
早:考伯色推+胡萝卜汁
面心:番茄汁
7/18
晨重:75.3kg
早:蔬菜色推+牛排+煎蛋x1+番茄汁
面心:煮鸡蛋x1
中:烤三文鱼色推
面心:西柚x1+煮鸡蛋x1
早:牛排+煎蛋
7/19
晨重:73.9kg
早:黑鱼,煎蛋,培根,番茄汁
面心:煮鸡蛋
中:日料放题
早:苹果,煮鸡蛋,橙汁
7/20
晨重:75.1kg
早:西柚,煎蛋,培根
中:日料(吃了2心米饭)
面心:坚果,小考专色推,果蔬汁
早:自助餐
7/21
晨重:74.5kg
早:蔬菜色推,煮鸡蛋x2
中:餐厅
面心:综开瓜果
早:Pizza(*由于与小水陪们悲愉聚餐,遂抉择坚持)
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